本报讯（记者 彭雪 何茂松）高考临近，部分中高考学子及家长们感受到了压力和焦虑。如何舒缓情绪？绵阳市第三人民医院心身疾病科二科心理治疗师、护士长薛莲为考生及家长制作了“解压锦囊”。

    薛莲说，这段时间，时常接到高三、初三学生及家长的求助。其中一位妈妈非常担心孩子发挥不好，而且孩子状态不佳，情绪紧张，甚至一提到考试二字，孩子转身就进屋关门，家长感到非常无助。薛莲介绍，这种情况就属于典型的考前焦虑。要想快速缓解焦虑，可尝试五个方法：

    478呼吸法：闭上嘴巴，用鼻子吸气4秒，再屏息7秒，然后用嘴缓慢呼气8秒，重复3次，可让肺吸入更多的氧气。

    适当运动调节法：学生可以散步、慢跑等促进身体释放内啡肽，让人感受愉快轻松。

    想像脱敏法：每天花一点时间想像自己身处考场，正在专注考试，以达到逐渐脱敏的目的。

    睡眠调整法：考前一周，建议提前一点睡觉，睡前半小时热水浴放松身心。

    适当释放和心理调节法：多与人交流、释放情绪，保持积极的心态，做好自我调整。比如：告诉自己，“这次我已经准备好了，过程尽力就好，结局不必强求”。

    薛莲说，对于家长来说，要关注孩子的情绪变化，在家中营造轻松愉快的氛围，为孩子提供精神和情感支持，成为孩子的“情绪容器”。同时，一定要注意少说多做，“尤其是减少询问孩子的学习进度，少提建议，做好后勤保障就好”。

    此外，家长和孩子都要正视自身的“负面情绪”，要学会接纳焦虑的合理性，不要试图强行压制或否定它，适当的焦虑是大脑在提醒“这件事情很重要”，能激发我们的专注力和行动力。