本报讯（记者彭雪文/图）“食物摄入量和身体活动保持能量平衡，维持健康体重的两个重要因素。一个人一餐中膳食的食物组成分哪几个部分，怎样科学预防肥胖？”连日来，市妇计中心围绕“吃动平衡、健康体重”和肥胖预防控制的主题开展了“全民营养周”知识讲座、义诊等系列活动受到市民点赞。

    “全民营养周”活动已列入《国民营养计划（2017-2030年）》，成为落实健康中国的重要举措。此次讲座中，市妇计中心营养师以中国居民膳食指南动漫，结合《孕期营养与体重管理》知识科普及《孕期运动》进行现场演示。“以前总是什么好吃就猛吃，或者认为哪种食物有营养就常吃，现在得科学安排了。”活动现场，正在听知识讲座的市民吴女士说。

    在义诊现场，市妇计中心还对前来的孕妈妈进行了详细的体重控制管理及健康营养宣传，强调了维持健康应该从怀孕开始，婴儿、成人、老人都应该对自己的生活方式进行健康管理。现场对体重超标的孕妈妈开具具体食谱及运动方法，并教授新手爸爸妈妈进行小婴儿简单的食品制作。

    此外，市妇计中心还在微信、官网大力推广营养健康知识，让广大市民认识到吃动平衡的重要性。本次活动总共发放健康教育资料500余份，开具健康食谱30余份，免费义诊近100人。

    营养小知识

    人体每日的能量摄入应该等于能量消耗，如果大于，那么多余的能量囤积在体内，便会带来体重的增加和体型的肥胖。反之将带来体重不足和消瘦。

    根据中国居民平衡膳食餐盘的原则，一个人一餐中膳食的食物组成分为4部分：谷薯类、鱼肉蛋豆类、蔬菜类和水果类。按照重量计算各类食物占一餐的总量比例从高到低依次为：蔬菜类34%-36%、谷薯类26%-28%、水果类20%-25%、鱼肉蛋豆类13%-17%，每天喝300mL的奶。